[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: klatka + biceps, triceps + plecy, barki + nogi; Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 75, -, 60-65 Czy zamówienie? [...]
[...] -wiosłowanie hantlami -przyciąganie gryfu do brzucha -ściąganie linki do klatki i zza karku -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Dzień3. Piątek barki i nogi -wyciskanie żołnierskie z przed i z tyłu głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -przysiady ze sztangą -wykroki -martwy ciąg [...]
[...] 12 10 8 6 wyciskanie na ławce hankle 12 stały rozpietki na skosie 12 stały biceps gryf prosty stajac 12 stały modlitewnik chwyt waski 12 10 8 6 o kolano 12 stały piatke nogi plecy przysiady 12 stały maszyna wysciaknie w siadzie 12 10 8 6 plecy podciaganie sie do klatki 12 stały sciaganie linki szegorki gryf do karku 12 10 8 6 wisłowanie 12 [...]
[...] sprzęt. Chodzi mi o taką modyfikację sprzętu bądź treningu, żeby uzyskać tętno wyższe o jakieś 20 uderzeń, co zapewni mi w miarę łagodny trening kardio. Po założeniu na nogi 2kg obciążników jakiś tam efekt jest, ale za mały. Wiem, że dla biegacza tętno maksymalne na rowerze jest 15 do 20 uderzeń niższe, ale póki co nawet się nie pocę :D Zna [...]
[...] poręczy. Zaraz po ćwiczeniu odczuwam ból góry czworobocznego, jego prawej części. Jest to ból, jakby, typowo mięśniowy, tzn. często po treningach bolały mnie w ten sposób nogi, czy coś innego. Ale... Czworoboczny? I to tylko prawa strona? Nie wiem, czy to dobrze, czy to źle, wiem, że to trochę irytujące i uciążliwe. Ktoś wie jakie mogą być [...]
Siema, od niedawna chodze na siłownie ćwicze planem ułożonym przez instruktora ale dodałem sobie z kolegą troche ćwiczeń - poprostu było ich troche za mało. Jak narazie jest to FBW ćwicze dopiero miesiąc, kiedy moge zacząć robić trening na poszczegolne partie miesni ? Tutaj ten trening Wyciskanie na barki 12,10,8 10kg hantelkami Wyciskanie na [...]
witam od poł roku chodze na siłke dopiero teraz zaczynam cos rozumiem a tak to machałem bez sensu poczytalem troche na forum i ułozyłem sobie o to taki plan Pon klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) wyciskanie sztangielek w skosie 4x(8-12) pompki na poręczach 3x(8-12) biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(8-10) Uginanie [...]
[...] po odchudzaniu zostalo mi troche loznej skory i mam problemy z kamyczkami zolciowymi czy mozna zaryzykowac odzywke np z firmy sfd activator to co jem idzie mi troche w nogi niewiem czemu 61 w obwodzie w bicepsie 38 po napieciu %-) i niestety w pasie 94 mam tez pytanie odnosnie plecow jedna lopatka odstaje bardziej czy mozliwe ze przez to z [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 30kg MC 67kg, WL 50kg Przez jakies 2 tygodnie cwicze takim treningiem: Pon. Klata+triceps Sr Barki+biceps Piatek Plecy+nogi I dolozylem w sobote po 1 cwiczeniu na kazda czesc ciala tzn wyciskanie lezac, wyciskanie zza glowy, cos na biceps i triceps, martwy ciag, przysiady, wioslowanie [...]
[...] to mam a co dopiero ćwiczyć na maszynie :) Teraz będę trenował 3 razy w tygodniu plus 2 razy boks. Diete mam rozpisana wiec z nia nie ma problemu. Poniedziałek klatka i nogi. Wtorek plecy i biceps i triceps. Piatek Barki i łydki. Jest w tym bardzo duży chaos. Bo poprostu nie wiem jak ćwiczyć a nikt nie jest w stanie mi pokazać. Przepatrzyłem [...]
[...] po obu jego stronach) rozgrzewam sie w miare dobrze cwiczenie tez wykonuje poprawnie (Prosty plecy itp) po paru dniach bol przechodzi jakos ostatnio rzadko cwiczylem nogi i to dopiero moj 2 trening od mniej wiecej 3 tygodni czy to sa zwykle zakwasy? btw tego samego dnia jeszcze robie wyprosty na maszynie (lydki) wypychanie nog na suwnicy [...]
Od jakiegoś tygodnia dziwnie boli mnie prawe kolano. Dziwne o tyle, że ból występuje w nocy, przy prostowaniu nogi, gdyż śpię z przykurczonymi nogami. Ból jest umiejscowiony mniej więcej w górnej części stawu, przy łączeniu z mięśniem obszernym przyśrodkowym. ból jest na tyle uciążliwy, iż budzę się, gdy podczas snu chcę wyprostować nogę. Co [...]
[...] rzeczowej rady. chcę zacząć ćwiczyć z odżywkami, tylko nie wiem do końca jakie tak na prawdę mi pomogą. mam 22 lata, 76kg wagi i 181cm wzrostu(sylwetka normalna,chude nogi), wg wszelkich danych jestem średnio aktywną osobą, tzn. ćwiczę na siłowni 3xtydz (żaden morderczy trening-normalnie;) do tego czasami jakiś krótki trening w domu, pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie nadmiaru tluszczu jednoczesnie budujac miesnie wiem ze szalu nie bedzie bo za malo czasu no ale cwicze obecnie codziennie na przemian jednego dnia rece i klatke drogiego nogi codziennie cwiczac brzuch. Nie sa to mordercze cwiczenia bo niechce sie przetrenowac i pytanie czy robic tak dalej czy lepiej robic dni odpoczynku? 2. Cwiczac rece i [...]
[...] była klata , ogólnie nic nie bolało, dziś lekko czuje te miejsce , przechodziłem już kontuzje typu naderwanie właśnie mam mętlik w głowie o co tu chodzi . Ktoś się domyśla? Dziś i jutro robie przerwę w czw mam.nogi to sobie machnę i zobaczymy czy coś się to zmniejszy bo trochę się poryłem /SFD/2024/3/12/a64903ef429045d6ba932d35fcfa9d90.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zmienić i ułożyłem sobie swój plan treningowy. Wygląda to tak w poniedziałki robię klatkę, barki, tricepsy, w środę plecy i bicepsy, a w piątek brzuch i nogi. Zapomniałem dodać że na chwilę obecną mam 180 wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym zapytać Was o dietę, wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500, czy [...]
